ויטמין B6

1. יש לו תפקידים משמעותיים רבים. בין השאר, הוא חשוב לספיגה טובה של ויטמיני B אחרים,
   הוא מסייע לתהליכי מטבוליזם בגוף, לייצור כדוריות דם לבנות,
   לבחילות בוקר של נשים הרות וליצירת החומר הגנטי של העובר.
2. הגוף אינו מייצר ויטמין B6, לכן יש לצרוך אותו מהתזונה ומתוספי תזונה.
3. מחסור בויטמין B6 יכול, בין השאר,
   לשבש את פעילות מערכת החיסון ולגרום לדיכאון או חרדה, לאנמיה ולבחילות והקאות.

   ויטמין B6: כל האיכויות

   ויטמין זה  , המכונה גם פירידוקסין, הוא ויטמין מסיס במים שממלא כמה פונקציות חשובות בגופנו.
   הוא משמעותי למטבוליזם של חלבונים, שומנים ופחמימות, ליצירת כדוריות דם אדומות,
   הוא קשור באופן הדוק לתפקודים של מערכת החיסון ויש לו תפקיד חשוב בתהליך ייצורם של מוליכים עצביים.

   כאחד מתוך שמונת ויטמיני B היוצאים את קומפלקס ויטמין B ועובדים ביחד בלא מעט תהליכים בגוף,
   מחסור בויטמין זה עלול לגרום למחסור בויטמיני B אחרים, בעיקר ויטמין B3 וויטמין B12.
   וגם באגף המינרלים יש לויטמין B6 מעמד חשוב –
   כמי שמשתתף בתהליך חילוף החומרים של מגנזיום סידן ואבץ.
   לנשים הרות יכול ויטמין B6 לעזור בהפחתת בחילות הבוקר, בעוד שבמקביל הוא מסייע לעובר שלהן בייצור החומר הגנטי.

   ומאיפה מגיע ויטמין B6? מאחר שגופנו אינו יכול לייצר את הויטמין, עלינו להשיג אותו ממזונות או מתוספי מזון.
   רוב האנשים מקבלים מספיק בתזונה שלהם, אבל תזונה דלה בויטמין זה לאורך זמן ומצבים בריאותיים
   דוגמת מחלות כבד וכליות, מחלות במערכת העיכול או מחלות אוטואימוניות יכולים לגרום למחסור בויטמין.
   אנשים מעשנים, אנשים הסובלים מעודף שומן, אלכוהוליסטים ונשים הרות נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח חוסר בויטמין B6.

   איך תזהו חוסר בויטמין?

   למחסור בויטמין זה יש תסמינים שונים, חלקם יעידו רק על מחסור בויטמין הזה,
   וחלקם יכולים להיות משויכים גם למחסור בחומרים אחרים או חומרים נוספים:

   1. פריחה מגרדת, שומנית ופתיתית היא תסמין שכיח למדי לחוסר בויטמין.
      מדובר בדלקת עור סבוראית, שיכולה להופיע בקרקפת בפנים, בצוואר ובחזה העליון.
      אם מדובר בפריחה שהתפתחה בעקבות בעיה של מחסור בויטמין צריכת ויטמין B6 עשויה לפתור את הפריחה במהירות.
   2. שפתיים סדוקות וכואבות יכולות גם הן להצביע על מחסור בויטמין זה.
      חשוב לציין כי גם חסרים של ריבופלבין, חומצה פולית ברזל וחומרים מזינים אחרים יכולים לגרום למצב זה,
      כמו גם מזג אוויר שטוף שמש, יבש או סוער וגורמים חיצוניים אחרים.
   3. לשון נפוחה, כואבת, חלקה ומבריקה, מודלקת או מאדימה הוא מצב בריאותי העונה לשם גלוסיטיס דלקת הלשון
      ועלול להיווצר כתוצאה ממחסור בויטמין B6, שגורם לאובדן הפפילות, הבליטות שעל הלשון.
      דלקת הלשון עלולה לגרום לבעיות לעיסה, בליעה ודיבור.
      לעיתים נגרם המצב הזה גם מחוסר בחומצה פולית ובויטמין B12,
      לכן ייתכן שרק צריכה של כל הוויטמינים הללו ביחד תסייע לרפא את הדלקת.
   4. מצב רוח לא מאוזן, המלווה גם בתחושות של דיכאון או חרדה הוא תסמין נוסף של מחסור ב-B6.
      חוסר זה עלול אף לגרום לתחושת כאב מוגברת, למשל אצל נשים הסובלות מתסמונת קדם וסתית.
      הסיבה לכך היא שויטמין B6 נחוץ לפעילות התקינה של המסרים העצביים שעוזרים לשלוט במצב הרוח.
      מחקרים מראים גם כי נטילת 40 מ”ג-80 מ”ג של תוספי ויטמין זה מדי יום
      עשויה לעזור לתסמינים של תסמונת קדם וסתית, כגון כאב, עצבנות חרדה ודיכאון.
   5. מערכת חיסון הפועלת היטב היא המפתח למניעת זיהומים, דלקות ואף סוגים מסוימים של סרטן.
      ליקויים תזונתיים, כולל חוסר בויטמין זה, יכולים לשבש את פעילות מערכת החיסון.מחסור בויטמין זה עלול להקשות על הגוף לייצר את הנוגדנים,
      תאי הדם הלבנים וגורמי חיסון אחרים שהוא זקוק להם כדי להילחם בחיידקים ולהגן על עצמו מפני מחלות.

   מתי לקחת ויטמין B6?

   ישנם מספר מצבים בהם מומלץ להיעזר בתוסף: 

   • כאשר מתגלה בבדיקות דם שקיים חסר קליני בהם
   • כאשר התזונה לוקה בחסר וישנה התחלה של תסמינים גופניים, במקרים כאלה איש מקצוע ימליץ על תוסף זה 
   • יש תמיכה מחקרית ליתרון שעשוי להיות לוויטמין B6 במקרים של תסמונת קדם וסתית (PMS)
   • נשים בהיריון הסובלות מבחילות בוקר