מקבילים בטן בודי סוליד:

מקבילים בטן בודי סוליד הוא תרגיל עוצמתי המשלב עבודה על שרירי הבטן והליבה עם חיזוק פלג הגוף העליון.
התרגיל מתבצע על מתקן מקבילים או על מוטות מקבילים, ומהווה אתגר משמעותי לכוח ולשליטה בגוף.
בעמדת המוצא, המתאמן עומד בין שני מוטות המקבילים.
הידיים אוחזות במוטות כשהמרפקים ישרים, והגוף מורם כך שהרגליים באוויר, מקופלות בברכיים בזווית של כ-90 מעלות.
חשוב לשמור על גב ישר ובטן מכווצת לאורך כל התרגיל.
בביצוע התרגיל, המתאמן מרים את הברכיים לכיוון החזה תוך כדי כיווץ שרירי הבטן.
בשיא התנועה, הירכיים כמעט נוגעות בחזה.
לאחר מכן, המתאמן מוריד את הרגליים באיטיות ובשליטה חזרה למצב ההתחלתי.
חשוב מאוד לשמור על שליטה לאורך כל התנועה ולהימנע מתנופות.
הנשימה משחקת תפקיד חשוב בתרגיל זה.
מומלץ לשאוף בירידה ולנשוף בהרמת הרגליים. שמירה על קצב נשימה מסייעת לשליטה טובה יותר בתנועה ומגבירה את יעילות התרגיל.
התרגיל מציע מספר יתרונות משמעותיים. הוא מחזק את שרירי הבטן העמוקים והחיצוניים,
משפר את יציבות הליבה, ובו זמנית מחזק את שרירי הזרועות והכתפיים. בנוסף, הוא תורם לשיפור הקואורדינציה והשליטה בגוף.
למתאמנים המחפשים אתגר נוסף, קיימות מספר וריאציות לתרגיל.
ניתן לבצע אותו עם רגליים ישרות לקושי מוגבר, או להוסיף סיבוב של האגן לעבודה על שרירי הצד של הבטן.
חשוב לזכור כי תרגיל זה דורש רמת כושר גבוהה יחסית.
מתאמנים מתחילים צריכים להתקדם בהדרגה ולבנות את הכוח והשליטה הנדרשים לפני ביצוע התרגיל המלא.
תמיד מומלץ להתייעץ עם מאמן מוסמך לפני הוספת תרגילים מתקדמים לשגרת האימונים.
*ייתכנו שינויים במחיר ההובלה לפי תנאי האספקה
, לא כולל דמי הרכבה.