בין החגים המדהימים שממלאים אותנו בחום והנאה עם המשפחה, השגרה שלנו נשברת.
כחלק מהמסורת שלנו אנו נהנים מארוחות חג עשירות ומגוונות, משינויים בשעות השינה והפעילות וגם מצום מתמשך.
הדבר החשוב ביותר הוא לזכור שזה נהדר לשבור שגרה ולהנות ממנהגים ושינויים כי אלו החיים אך חשוב ביותר לדעת לחזור לשגרה ולא ליפול לסיסמאות כגון “אחרי החגים נחזור לשגרה” או “אחרי החגים דיאטה”.
כשבחרנו לעצמנו דרך חיים של כושר גופני ותזונה חשוב לנצל את המיטב מהימים השגרתיים בין החגים כדי להחזיר לגוף את האימון הגופני והתזונה הדרושה לתחזוק כלל המערכות.
גם בימי החג יש לכם הזדמנות נהדרת לשנות קצת את שגרת האימונים ולהנות מזמני או סוגי אימון שלא תרגלתם בימי השגרה.
אימון אירובי בבוקר הוא אימון מאוד מומלץ לשיפור\שימור סיבולת לב-ריאה, לירידה באחוזי שומן ולבריאות של כלל המערכות בגוף.
לצורך המטרה הזאת לא משנה בין אם החלטתם לעשות ריצה \ רכיבה (או ספינינג) \ שחיית בוקר או כל אימון אירובי בוקר אחר, אספנו עבורכם מספר המלצות לארוחת בוקר קטנה וקלילה שתתן לכם את האנרגיה הדרושה לכם לאימון אירובי ממושך ולא תתן לכם תחושת כבדות ותכביד על מערכת העיכול.
אם אתם קמים בשעה מאוד מוקדמת ויש לכם רק זמן מועט מאוד לפני האימון כדי לחטוף משהו זריז, מומלץ לאכול אחד מהמזונות הבאים:
בננה \ 2-3 תמרים
מנה של BCAA פרו רילודד
חופן דגנים
רבע כוס פירות יבשים
כמה לגימות ארוכות של מיץ 100% פירות
אם האימון הוא מעט מאוחר יותר ויש לכם זמן לשבת ולאכול בנחת:
שיבולת שועל עם חמוציות במים קרים\חמים (ניתן להוסיף ממתיק)
חטיף חלבון \ אנרגיה (חטיף רו פיוז’ן)
שייק חלבון המורכב מסקופ של אבקת חלבון, חלב או חלב שקדים, פרי קפוא וירק ירוק (תרד\קייל\פטרוזיליה\חסה)
פרוסת לחם מלא עם ריבה (עדיף ממרח חלבון)
שלכם ,
מנכ”ל פאוור ספורט,
אילן אזולאי,
