אז מה עליי לעשות?
הקשר בין חיטוב והצרת היקפים מחייבים לוח זמנים סדיר ואכילה נכונה, תוך שמירה על תפריט תזונה מאוזן וחיזוק לפי הצורך של תוספי תזונה נכונים, נוכל להגיע למטרות הרצויות.
האיזון לכל אדם הוא אינדיבידואלי, מבחינת רמת החלבון, פחמימה ושומן בלתי רווי שבגופו. ואיזון זה הוא שיביא לתוצאה מהירה.
כמובן שתזונה נכונה אינה הכלי היחידי להצלחה אם המטרה היא חיטוב וירידה באחוזי שומן, ויש לשלב יחד עם זאת, כמובן, פעילות גופנית.
להיות יותר ספציפי יהיה נכון לומר אפילו פעילות גופנית שאינה כוללת רק תרגילי בטן ואירובי, אלא שילוב של תרגילים מורכבים ופעילות אירובית יומיומית.
אולי גם תאהב – מה יותר טוב להוריד אחוזי שומן ולשרוף יותר קלוריות? ריצה או הליכה?
‘הניצחון מחייב הכנה מוקדמת’
לכל מטרה שאנחנו רוצים להשיג חשוב לעשות הכנה מוקדמת.
לחשוב בראש צלול איך ניגשים לפעולה ולרשום את הדרך ליעד, בשילוב יעדים בין לבין בדרך, וההבנה ששינוי אינו קורה ביום והתמדה זה הדרך לתוצאה.
המילה איזון היא מילת מפתח לחיים נכונים, טובים ובריאים יותר.
פעילות גופנית עצימה ורבה יותר עלולה להביא לפציעות כפי שאכילה מרובה תביא לעלייה במשקל ואי השגת המטרה.
פעילות גופנית אינטנסיבית בשילוב תזונה שאינה מאוזנת יביא למצב שהגוף יישאר במצב של סטרס במצב הישרדותי וימשיך לאגור שומנים – בעיקר שומן בטני.
יש לאזן בין כל העקרונות כדי להגיע ליעד המבוקש. וניתן לעשות זאת באמצעות היוועצות מומחה אשר ישלב בין תוכנית אימונים מתאימה ותפריט תזונה כאן אצלנו בחברה.
תשתדלו לא להיות עבדים לתהליך העניין התחרותי והנפשי התופס מקום כבוד בקבלת החלטות.
כמה עובדות חשובות לקבוצת שרירי הבטן:
- שרירי הבטן מחולקים ל 4 חלקים:
- שריר הישר הבטני (הקוביות).
- שריר הרחב הבטני.
- שרירי האלכסון החיצוני.
- שריר האלכסון הפנימי.
- רצוי ומומלץ לעבוד על כל חלקי הבטן לסירוגין על מנת להביא לזירוז העצרת ההיקפים והפחתת רקמות שומן שהצטברו.
- תרגילי בטן לדוגמא שניתן לבצע: בטן סטטית (הפלאנק), במתקן למקבילים/מתח- ברכיים לכיוון החזה, כפיפות בטן בשלל סוגים על מזרון, כדור פילאטיס, באמצעות TRX , כפיפות לצדדים – עבודה על אלכסונים וכ”ו.
תזכורת:
אחוזי שומן נמוכים שעוטפים את הבטן + שרירי בטן חזקים + תזונה נכונה + ופעילות אירובית = הגשמת חלומות!
אין קסמים – תיצרו מטרה – פעולה – תוצאה – לוחות זמניים – התמדה מנצחת!
