למה כדאי לשלב הליכה לשגרת היומיום? הליכה היא לגמרי בחינם, דורשת מעט מאמץ והיתרונות שלה משפיעות על הפנים הפיזי והנפשי שלך! אנשים פעילים פיזית לאורך חייהם נוטים פחות להישאר בריאים יותר מאלו שלא עוסקים בפעילות- כלומר פעילות פיזית מונעת מחלות! מה הם היתרונות שלך הליכה? הליכה משחררת אנדורפינים ומגרה ייצור כימיקלים האחראיים לבריאות המוח, וצמיחה והישרדות של כלי דם עצבים. באופן כללי פעילות גופנית בעצימות נמוכה וגבוהה מחזקת את הלב. על פי איגוד הלב האמריקאי הליכה לא פחות יעילה מריצה שמדובר במניעת מחלות לב ושבץ מוחי. הליכה יומית של חצי שעה עוזרת להימנע מבעיות חמורות כמו מחלות לב, השמנת יתר, הורדת לחץ דם, שיפור רמות הכולסטרול והגדלת נפח הריאות. התחל ללכת כל יום חצי שעה! תזכרו בחצי שעה של התמדה יומיומית נוכל למנוע ביעילות סכרת, שיפור מערכת העיכול ויסות פעילות המעיים. ניתן להשוות הליכה של 10,000 צעדים מידי לאימון בחדר כושר מבחינת היעילות והשפעתה על גופך. שבירת מיתוס! לא חייב ריצה, מצא את הקצב האופטימלי עבורך, הליכה בקצב קבוע אינה דורשת זמן התאוששות, לכן השרירים לא כואבים וניתן ללכת גם ביום למחרת. הליכה משפרת את היציבה,בזמן שאתה הולך אתה הופך את עמוד השדרה שלך ליציב יותר, כמו כן הליכה משפרת את הגמישות. תהפוך את ההליכה לחלק מהשגרה שלך בהתמדה, בקצב שנוח לך, בתחושה שיש לך יכולת לדבר במהלך ההליכה. לכן ניתן ומומלץ לשלב חבר או את בני הזוג וכך להגביר את המוטיבציה שלך, כמובן שניתן גם לשמוע מוזיקה. חצי שעה ביום 3-5 פעמים בשבוע תייצר תוצאות משמעותיות בחייך, עקבו אחר לוחות הזמנים עם שימוש במונה צעדים כדי לוודא שאתם מגיעים למינימום 5,000 צעדים ביום. אם אתה מגדיר מטרה לרדת במשקל צריך לחשב ולהגדיר את מטרות ההליכה בהתאם, ותזכרו שהתוצאות תלויות במאפיינים רבים כמו אורח חייך, הרגלי האכילה, מצבך הבריאותי, ועוד. 2,000 צעדים שווה ערך ל 100 קלוריות. 140,000 צעדים שווה ערך ל 7,000 קלוריות. צא לדרך!
