קולגן הוא החלבון השופע ביותר בגוף האדם, והוא ממלא תפקיד חשוב בבריאות העור והעצמות.
כפי שהסברנו בפוסטים קודמים, נראה שיש כל כך הרבה יתרונות ליטול תוסף של קולגן (במיוחד בשילוב עם חומצה היאלורונית), אבל האם יש גם חסרונות?
ככל שאנו מתבגרים, ייצור הקולגן בגוף יורד, מה שמוביל לסימני הזדקנות כמו נפיחות בעור וקמטים. שלמות הקולגן בעצמות פוחתת גם עם הגיל, מה שמוביל להפחתת חוזק העצם.
השלמת התזונה עם תוספי קולגן עשויה להועיל לאנשים מבוגרים ולקדם את בריאות העור והעצם במהלך ההזדקנות.
מחקרים הראו כי תוספת עם פפטידים של קולגן – קולגן מפורק שקל יותר לספוג לגופך – עשויה להועיל לאנשים מבוגרים ולקדם את בריאות העור והעצם במהלך ההזדקנות.(1)
מחקרים אחרים צפו בתוצאות דומות, דבר המצביע על קשר חיובי בין צריכת קולגן לבריאות העצם.
קולגן עשוי לשפר את בריאות העור אצל מבוגרים
צריכת תוספי תזונה אשר מכילים קולגן עשויה לשפר את בריאות העור אצל מבוגרים. בסקירה של 11 מחקרים נמצא כי נטילת 2.5-10 גרם קולגן ליום דרך הפה למשך עד 6 חודשים שיפרה את הלחות, האלסטיות ותכולת הקולגן בעור.(2)
למעשה, יש מעט מאוד חסרונות לאנשים מבוגרים ליטול קולגן. שלא כמו תוספי תזונה רבים, תוספי קולגן דרך הפה הם בעלי פרופיל בטיחותי מוצק ואינם קשורים לתופעות לוואי שליליות ידועות.
בנוסף, נטילת תוספי קולגן יכולה לסייע בהגברת צריכת החלבון.
מחקרים הראו כי הגדלת צריכת חלבונים יכולה לסייע בהפחתת אובדן שרירים הקשור לגיל ולהגברת תפקוד השרירים, מה שעשוי לשפר את איכות החיים הכוללת שלך.(3)
תוספי קולגן מגיעים במגוון אפשרויות רבות לצריכה נוחה ונכונה, כולל אבקות, כדורים, משחות ונוזלים.
אבקת קולגן לדעתי עשויה להיות הבחירה הטובה ביותר, מכיוון שהיא חסרת טעם וניתן להוסיף אותה למאכלים ומשקאות חמים וקרים.
לסיכום
יותר ויותר מחקרים מוכיחים את התועלת בנטילת קולגן, לתהליך ייצור החלבון, בריאות העור, ואפילו בדחיסות העצם. השפעות אלו מראות שיש עוד הרבה שאנו עוד כנראה לא גילינו, אך אין ספק שהתוצאות מבטיחות ומראות שתוסף קולגן הוא בחירה מצויינת ואפילו סוג של “מעיין נעורים” טבעי.
