פעילות אירובית וחימום
בשלב הזה של האימון אנחנו רוצים להמריץ את מחזור הדם ולחמם את השרירים והנוזלים אשר תומכים בהם לקראת האימון, כאשר רוצים להגיע למטרה הזו יש מגוון רחב של תרגילים ומוצרים שיכולים לתת מענה.
עלות של ציוד אירובי יכולה לנוע מ30 – 60 ש”ח עבור חבל קפיצה, או מדרגת כושר שעולה בממוצע 150 – 500 ש”ח. ישנם גם מכשירי כושר ביתיים לצורך זה, ביניהם אופני כושר, מכשיר אליפטי והליכונים שמחירם משתנה בהתאם לכמות המתאמנים הצפויים להשתמש במכשיר, משקלם, ומצבם הבריאותי, למשל מתאמן אשר סובל מכאבי ברכיים לא מומלץ לבצע חימום דרך קפיצה בחבל. (לגיל השלישי מומלץ אופני כושר בישיבה עם מושב נוח וארגונומי, לעומת מתאמנים צעירים יותר אשר מעדיפים אופני ספינינג לרוב, לצורך אימון אינטרוולי בעל עצימות גבוהה).
כמובן, שלכל מוצר יש את הערך שלו ושכל מתאמן צריך להבין ככל שאפשר מה נכון ומתאים יותר עבור הגוף שלו.
אימון כוח ומשקולות
המטרת אימון הכוח היא לחזק את השריר ע”י התנגדות מבוקר וחוזרת, פעולה זו קורעת את השריר ומאפשרת לו להיבנות מחדש חזק וגדול יותר (תהליך הנקרא היפרטרופיה).
העומס המינימלי אשר יש להפעיל על השריר הוא 40% מהיכולת המקסימלית שלו על מנת שתהליך זה יצא לפועל ויביא לתוצאות.
ניתן להשתמש במשקל הגוף, לדוגמא בשכיבות שמיכה, או שניתן לשלב אביזרים וציוד על מנת להוסיף התנגדות במנחים שונים ומגוונים.
משקולות יד (דאמבלס) הן הנפוצות ביותר בשימוש, וזאת מכיוון שהן מאפשרות לבצע טווח רחב של תרגילים ולחזק בעיקר את חגורת הגב, הכתפיים והידיים, ובאמצעות תרגילים שונים אפשר לעבוד על כל שריר או קבוצת שרירים בגוף תוך כדי הוספת משקל והתנגדות.
משקולות יד נעות במשקלן מחצי ק”ג ועולות ועד למשקל של 50 ק”ג.
דרך מצויינת לשפר את תוצאות אימון הכוח היא באמצעות רצועות אימון, מוצר מדהים זה שנכנס לתודעה לפני שנים ספורות ועד היום יותר ויותר אנשים נהנים משימוש בו במהלך האימון, רצועות אלו מצויינות מאחר שהן ניידות וקלות לסחיבה והן נתלות במקום יציב ששם ניתן לבצע תרגילים מגוונים לחיזוק איזורים רבים בגוף כגון יד אחורית, שרירי הרגליים, יד קדמית וכו’.
לכל המעוניינים להקים פינה לאימונים בבית או לפתוח חדר כושר קומפלט, בכל תקציב ולכל מטרה, אנו בפאוור ספורט נשמח לעמוד לרשותך ולסייע לך בכל שתצטרך על מנת להקים את המתחם האידיאלי לך בהתאם לצרכים שלך ושל בני ביתך.
